Egzersiz Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Rejim Başarısı Egzersiz yapmak

• İyileştirilmiş kg kaybı
• Obeziteye bağlı rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Artan özsaygı
• İyileştirilmiş uyku kalitesi

• Kalori yakar
• Kas hacmi oluşturur
• Kemikleri sağlamlaştırır
• Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
• Stresi azaltır

Fizyolojik Aktivite Kilo kaybı

• Kilo kaybı için tertipli egzersiz şarttır
• Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği şahsi faktörlerinize bağlıdır
• Aerobik egzersiz kg kaybı için en iyi egzersiz türüdür
• Direnme antrenmanı zayıflamanıza de destek olabilir
• Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz

• Fizyolojik aktivite zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir
• Egzersiz kalori yakmanıza ve kas hacmi oluşturmanıza destek olabilir
• Kas hacmi, dinlenirken bile yağdan daha çok kalori yakar
• Egzersiz ek olarak iştahınızı ve isteklerinizi azaltarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir

Esenlik Arama Amacı

• Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir
• Egzersiz kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir
• Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir
• Egzersiz daha iyi uyumanıza destek olabilir
• Egzersiz daha uzun ve sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir

• “Uzun Vadeli Rejim Başarısında Fizyolojik Aktivitenin Görevi” anahtar kelimesinin arama amacı data amaçlıdır
• Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, fizyolojik aktivitenin uzun vadeli rejim başarısında oynadığı rol hakkındaki data arıyorlar
• Kilo kaybı için fizyolojik aktivitenin yararları, fizyolojik aktiviteyi rejim planlarına iyi mi dahil edecekleri yahut egzersiz yapmak için motivasyonlarını iyi mi koruyacakları hakkındaki data edinmekle ilgilenebilirler.

II. Fizyolojik Aktivite ve Kilo Kaybı

Fizyolojik aktivite, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli bir rejimle birleştirildiğinde, fizyolojik aktivite zayıflamanıza ve uzun solukta verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.

Fizyolojik aktivitenin kg kaybı açısından pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalori yakmanıza destek sunar.
• Kas yapar.
• Metabolizmanızı hızlandırır.
• İştahınızı azaltır.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek sunar.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, fizyolojik aktiviteyi rutininizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme yahut kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite olabilir.

Asansör yerine merdivenleri kullanmak, gideceğiniz yerden uzakta park etmek yahut gün içerisinde kalkıp davranmak şeklinde şeyler yaparak da fizyolojik aktivitenizi artırabilirsiniz.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.

Fizyolojik aktivite, sağlığınızı iyileştirmenin ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Bunu hayat tarzınızın bir parçası haline getirerek, zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve daha sıhhatli, daha etken bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

III. Kilo Kaybı İçin Fizyolojik Aktivitenin Yararları

Fizyolojik aktivitenin kg kaybı için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan enerji harcanması
• Artan yağ yakımı
• Gelişmiş insülin duyarlılığı
• Azalmış iştah
• İyileştirilmiş ruh hali
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Fizyolojik aktivite, her gün yaktığınız kalori miktarı olan enerji masrafınızı artırarak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz hem yağdan aynı zamanda karbonhidratlardan enerji kullanır. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o denli fazla yağ yakarsınız.

Fizyolojik aktivite, insülin duyarlılığınızı iyileştirerek yağ yakmanıza da destek olabilir. İnsülin, vücudunuzun enerji için glikoz kullanmasına destek olan bir hormondur. İnsülin duyarlılığınız iyileştiğinde, vücudunuz enerji için glikozu daha iyi kullanabilir, bu da daha azca glikozun yağ olarak depolandığı anlama gelir.

Ayrıca, fizyolojik aktivite iştahınızı azaltmanıza destek olabilir. Egzersiz, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Bu endorfinler, yiyecek yedikten sonrasında daha azca aç ve daha tok hissetmenize destek olabilir.

En son, fizyolojik aktivite ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Egzersizin stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak şeklinde sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.

Fizyolojik aktivite sıhhatli bir zayıflama planının mühim bir parçasıdır. Tertipli fizyolojik aktiviteyi hayatınıza dahil ederek zayıflama ve bunu kalıcı olarak koruma şansınızı artırabilirsiniz.

IV. Kilo Vermek İçin Ne Kadar Fizyolojik Aktiviteye İhtiyacınız Var?

Kilo vermek için gereksinim duyduğunuz fizyolojik aktivite miktarı, mevcut kilonuz, yaşınız ve aktivite seviyeniz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumak için her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktiviteye gereksinimleri vardır. Kilo vermek için, fizyolojik aktivitenizi her hafta 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 1 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktiviteye çıkarmanız gerekebilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça aktivitenizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Herhangi bir esenlik endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Günlük rutininize daha çok fizyolojik aktivite katmak için birtakım ipuçları:

• Her gün 30 dakika yürüyüş yapın.
• Otomobilinizi varış noktanızdan uzağa park edin ve kalan yolu yürüyün.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• İşyerinde her saat başı kalkıp hareket edin.
• Bir fitness dersine yahut spor takımına katılın.

Hayat tarzınızda minik değişimler yapmak zaman içinde büyük sonuçlara yol açabilir. Günlük rutininize daha çok fizyolojik aktivite ilave ederek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

V. Kilo Kaybı İçin Fizyolojik Aktivite Türleri

Kilo vermenize destek olabilecek pek fazlaca değişik fizyolojik aktivite türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Zihin-beden egzersizleri

Her fizyolojik aktivitenin kendine has yararları vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz muhtelif aktiviteler bulmanız önemlidir.

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve daha sert soluk almanızı elde eden her türlü aktivitedir. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans yer alır. Aerobik egzersiz, kalori yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur.

Güç antrenmanı, kas hacmi meydana getiren her türlü aktivitedir. Güç antrenmanına sözgelişi ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri yapma ve direnme bantları kullanma verilebilir. Güç antrenmanı kg kaybı için önemlidir zira egzersiz yapmadığınızda bile metabolizmanızı artırmanıza ve kalori yakmanıza destek sunar.

Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı iyileştirmek ve faydalanma riskinizi azaltmak için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi yoga, pilates ve esneme verilebilir. Elastikiyet egzersizleri kg kaybı için önemlidir zira duruşunuzu iyileştirmeye ve egzersiz yapmayı kolaylaştırmaya destek olurlar.

Zihin-beden egzersizleri, rehavet ve stres azaltmaya odaklanan aktivitelerdir. Zihin-beden egzersizlerine sözgelişi meditasyon, yoga ve tai chi verilebilir. Zihin-beden egzersizleri kg kaybı için önemlidir zira stresi yönetmenize ve zayıflama yolculuğunuzda motive kalmanıza destek olabilirler.

Kilo kaybı için en iyi fizyolojik aktivite türü, keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz türdür. Sevdiğiniz bir aktivite bulursanız, ona devam etme ve netice görme olasılığınız daha yüksektir.

6. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Uzun vadeli rejim başarısında fizyolojik aktivitenin görevi hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

S: Kilo vermek için ne kadar fizyolojik aktiviteye ihtiyacım var?

A: Kilo vermek için yapmanız ihtiyaç duyulan fizyolojik aktivite miktarı, şahsi hedeflerinize ve başlangıç ​​noktanıza bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinler her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 1 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır. Sadece, fazla şişman yahut obezseniz, zayıflama hedeflerinize ulaşmak için bundan daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Sizin için ne kadar fizyolojik aktivitenin doğru bulunduğunu belirlemek için doktorunuzla yahut nitelikli bir fitness uzmanıyla görüşün.

S: Kilo kaybı için hangi tür fizyolojik aktiviteler en iyisidir?

Herhangi bir fizyolojik aktivite türü zayıflamanıza destek olabilir, sadece birtakım türleri öbürlerinden daha etkilidir. Adım atma, koşma, yüzme ve bisiklete binme şeklinde orta yoğunluklu aerobik aktiviteler kg kaybı için iyi bir seçenektir. Bu aktiviteler kalori yakar ve kas yapmanıza destek sunar, bu da metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza destek olabilir. Koşu, sprint ve aralıklı antrenman şeklinde yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteler de kg kaybı için etken olabilir, sadece bir çok insan için sürdürülebilir değildir. Egzersize yeni başladıysanız, orta yoğunluklu aktivitelerle başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

S: Fizyolojik aktiviteyi rejim planıma iyi mi dahil edebilirim?

Fizyolojik aktiviteyi rejim planınıza dahil etmenin en iyi yolu, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz aktiviteler bulmaktır. Egzersizi bunaltan yahut yorucu bulursanız, devam etme olasılığınız daha düşüktür. Arkadaşlarınız yahut ailenizle yapabileceğiniz yahut dışarıda yapabileceğiniz aktiviteler bulmaya çalışın. Ek olarak, tek bir uzun egzersiz yapmak yerine, egzersizlerinizi gün süresince daha kısa seanslara bölebilirsiniz.

S: Egzersiz yapmak için motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?

Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece kendinizi yolda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve gelişmiş esenlik, artan enerji ve daha iyi bir ruh hali şeklinde egzersizin faydalarına odaklanın. Görevli kalmanıza destek olması için bir egzersiz arkadaşı bulun yahut bir fitness dersine katılın. Ve sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin!

S: Kilo vermede yaşanmış olan yaygın duraklamalar nedir ve bunların üstesinden iyi mi gelebilirim?

Kilo verme duraklamaları zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Vücudunuz yeni yeme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ahenk sağladığında kaynaklanır ve neticeleri görmek daha uzun devam eder. Kilo verme duraklamasının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. ilk başlarda, hala sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve kafi egzersiz yaptığınızdan güvenli olun. Egzersizlerinizin yoğunluğunu yahut süresini artırmanız yahut diyetinizde birtakım değişimler yapmanız gerekebilir. İkinci olarak, stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Stres kg alımına yol açabilir, bu yüzden stresi sıhhatli bir halde yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Üçüncüsü, kendinize bir mola verin. Ara ara, yine yola girmek için ihtiyacınız olan tek şey rejim ve egzersizden birkaç gün uzak kalmaktır.

S: Kilo vermede hangi hatalardan kaçınmalıyım?

İnsanların meydana getirdiği birkaç yaygın zayıflama yanlışı vardır. Bu yanlışlar hayal kırıklığına yol açabilir ve zayıflama yolculuğunuzda sizi geriye götürebilir. Kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Çarpıcı rejim
• Öğün atlamak
• Aşırı egzersiz yapmak
• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Kendinize kafi süre vermemek

Kilo vermeye çalışıyorsanız, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yapmanız önemlidir. Bu, uzun solukta uygulayabileceğiniz değişimler yapmak anlama gelir. Oldukca süratli zayıflamaya çalışırsanız yahut hayat tarzınızda köklü değişimler yapmış olursanız, pes etme ve kilonuzu geri alma olasılığınız daha yüksektir.

VII. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak zor olabilir, sadece doğru motivasyonla mutlaka mümkündür. Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çalışmak başarısızlığın reçetesidir. Bunun yerine, zaman içinde başarabileceğiniz realist hedefler belirleyin.
• Bir repertuvar ortağı bulun. Kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek bir dost, aile üyesi yahut çevrimiçi camia bulun.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık süre ayırın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak. Fakat pes etmezseniz, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Ihmal etmeyin, kg vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece motive ve odaklanmış kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Yaygın Kilo Verme Durgunlukları ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir

Kilo verme platosu, sıhhatli beslenip tertipli egzersiz yapmanıza karşın kg vermeyi bıraktığınızda yahut fazlaca yavaş kg verdiğinizde ortaya menfaat. Platolar yaygındır ve zayıflamaya çalışan her insanın başına gelebilir. Kilo verme platosu yaşamanızın birkaç sebebi olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kafi kalori almıyorsunuz.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Yeterince uyumuyorsun.
• Streslisiniz.
• Yeterince su içmiyorsunuz.
• Kilo almanıza niçin olabilecek ilaçlar kullanıyorsunuz.

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu aşmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Kalori alımınızı yine değerlendirin. Kilo verme hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori aldığınızdan güvenli olun.
• Fizyolojik aktivite seviyenizi artırın. Haftanın bir çok günü en azından dakika egzersiz meydana getirmeye çalışın.
• Yeterince uyuyun. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Stresi azaltın. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Daha çok su için. Her gün 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
• Doktorunuzla konuşun. 6 haftadan uzun süreden beri zayıflama durgunluğunu aşmaya çalışıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Durgunluğun nedenini belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.

IX. Kilo Vermede Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar

Kilo vermede kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Oldukca erken pes etmek. Kilo vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Neticeleri görmek süre ve istikrar gerektirir. Oldukca erken pes ederseniz, hedeflerinize hiç ulaşamazsınız.

• Oldukca süratli rejim yapmak. Şok rejimler sürdürülebilir değildir ve uzun solukta kg alımına yol açabilir. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler meydana getirmeye odaklanın.

• Öğün atlamak. Öğün atlamak günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Her gün üç dengeli öğün ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin.

• Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. İşlenmiş gıdalar kalori, sağlıksız yağlar ve şeker açısından yüksektir. Ek olarak kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilirler. Meyve, sebze ve yağsız protein şeklinde tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

• Yeterince uyumamak. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

• Yeterince su içmemek. Kilo kaybı ve genel esenlik için susuz kalmamak önemlidir. Her gün 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.

• Tertipli egzersiz yapmamak. Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmaya, kas meydana getirmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek sunar. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

• Sabırlı olmamak. Kilo vermek süre ve istikrar gerektirir. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Kilo vermek için en iyi egzersiz türü nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira kg kaybı için en iyi egzersiz türü, şahsi fitness seviyenize, hedeflerinize ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Keyif aldığınız ve devam ettirme ihtimalinizin yüksek olduğu bir aktivite seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Rutininize kardiyo, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleri şeklinde muhtelif egzersizler ilave edin.

S: Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?

A: Kilo vermek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı, şahsi hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.

S: Tertipli olarak egzersiz yapma motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?

A: Tertipli olarak egzersiz yapma motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin.
• Bir egzersiz arkadaşı yahut grubu bulun.
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.