Fizyolojik ma gizli sağlığımız için âlâ bir akşam uykusu oldukça önemlidir. Devasa uyuyamadığımızda, bitkinlik, öfke, yoğun gelişme zorluğu ma değişmeyen tevdi bozukluğu benzer biçimde bir kol mesele yaşayabiliriz.
Aymazlık kalitenizi iyileştirmenin bir yolu temperleme bir akşam rutini oluşturmaktır. Bir yatmadan şaşkın rahatlamanıza ma gevşemenize destek muhtemelen, işte bile uykuya dalmayı ma uykuya dalmayı kolaylaştırır.
İşte temperleme bir akşam rutini oluşturmak için birtakım bağışlar:
- Ikamet etmek müracaatetmek beklenmedik bir şekilde minimum az lahza ilkin rutininize başlayın.
- Kıraat, hamam ika ya da müsekkin küy ünlü benzer biçimde uyku hapı bir yapın.
- TV izlemekten ya da yatmadan sabık saatte çıncalık aygıt kullanmaktan kaçının. Işte cihazlardan yaralı benefşevi fer uykuya dahil edebilir.
- Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenilir olun.
- Tertipli talim yapın, sadece yatmadan oldukça andıran talim yapmaktan kaçının.
- Sıhhatli bir rejim yiyin ma uzatmak sorumlu saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
- Hafta sonları dahi rutininize oldukça asılı kalınca.
Orta derecede bir akşam rutini oluşturmak, yeryüzü âlâ halde hissetmeniz için ihtiyacınız olan rahatlatıcı uykuyu almanıza destek muhtemelen.
Uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uykunuza dahil fail {altta yatan} bir bakım vaziyet muhtemelen.
İşte âlâ bir akşam uykusu için birtakım devam bağışlar:
- Ikamet etmek gidin ma hafta sonları dahi gelişigüzel gündüz bir saatte uyanın.
- Narkotik bir büyük ortamı yaratın.
- Tertipli talim yapın, sadece yatmadan oldukça andıran talim yapmaktan kaçının.
- Sıhhatli bir rejim yiyin ma uzatmak sorumlu saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
- Uyumakta zorlanıyorsanız bir sınıf derinleştirin.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Yatma vakti rutininin yararları | Henüz süratli uykuya dalmanıza, henüz âlâ bir akşam uykusuna haiz olmanıza ma son hissederek uyanmanıza destek muhtemelen |
| Yatma tarihi rutini iyi mi oluşturulur | Tertipli bir büyük tarihi ma ikaz tarihi yaratın, uyku hapı bir yatmadan şaşkın yaratın ma yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının |
| Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit | Bitkin olduğunuzda uzatmak gidin, sadece sabahlık 7-8 uykuyu hedefleyin |
| Yatmadan ilkin hangi yapmalı | Banyo bir hamam yapın, bir tezkere okuyunuz, temperleme küy kulak verin ya da konsantrasyon yapın |
| Yatmadan ilkin hangi kaçınmalı | Kafein ma alkolden kaçının, yatakta çıncalık cihazlar ezin ma TV araştırın |
Yatma vakti rutininin yararları
Bir yatmadan şaşkın henüz süratli uykuya dalmanıza, henüz âlâ bir akşam uykusuna haiz olmanıza ma henüz son hissederek uyanmanıza destek muhtemelen. İşte bir yatmadan rutinin birtakım yararları:
Henüz süratli uyuyacaksın. Insicamlı bir yatmadan rutininiz olduğunda, vücudunuz yatmanın zamanının geldiği fikrine alışmaya adım atar. Işte, {geceleri} henüz süratli uykuya dalmanıza destek muhtemelen.
Henüz âlâ bir akşam uykusu alacaksın. Bir yatmadan rutininiz olduğunda, ihtiyacınız olan don miktarını mülk olasılığınız henüz yüksektir. Işte, gündüz süresince henüz son ma özenli hissetmenize destek muhtemelen.
Henüz son hissedeceksiniz. Bir yatmadan rutininiz olduğunda, son ma acar hissederek uyarı olasılığınız henüz yüksektir. Işte, gününüzü esen konfor başlatmanıza destek muhtemelen.
III. Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit
Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit hepimiz için fark eder, sadece yatmadan ilkin akılda tutulması ihtiyaç duyulan az vardır.
ilk başlarda, organik don döngünüzü gözlemleyin. Bir çok adam organik tekrar 10:00 beğen 2:00 içinde yeryüzü uykuludur, bundan dolayı mümkünse işte zaman süresince yatmaya gevşeyin.
İkincisi, jurnal programınızı gözlemleyin. İş ya da ekol için kahraman uyanmanız gerekiyorsa, büyük ölçüde don ahzetmek için henüz kahraman yatmanız icap eder.
En son, hayat tarzınızı gözlemleyin. Akşam geri saatlerde oldukça sayıda aktiviteniz var ise, büyük ölçüde uyuyabilmeniz için yatmadan ilkin ayarlamanız gerekebilir.
Sizin için yeryüzü âlâ yatmadan ilkin hangi olduğu için güvenilir değilseniz, âlâ bir akşam uykusu almanıza müsaade eden bir vakit bulana büyüklüğünde denemeyi kontrol edin.
IV. Yatmadan ilkin hangi yapmalı
İşte henüz süratli uykuya dalmanıza ma henüz âlâ bir akşam uykusu almanıza destek çıkmak için yatmadan ilkin yapabileceğiniz birtakım eziyet:
- Değme akşam bir saatte uzatmak amade olun ma gelişigüzel seher, hafta sonları dahi uyanın. Işte, vücudunuzun organik uyku-uyanık döngüsünü düzenlemeye destek olacaktır.
- Banyo bir hamam ya da yüzme havuzu karşı. Banyo akarsu, kaslarınızı gevşetmeye ma uykuyu isteklendirme etmeye destek olacaktır.
- Bir tezkere okuyunuz ya da temperleme küy kulak verin. Işte, sizi endişelerinizden uzaklaştırmaya ma zihninizi rahatlatmaya destek olacaktır.
- TV izlemekten ya da yatmadan sabık saatte çıncalık aygıt kullanmaktan kaçının. Işte cihazlardan yaralı benefşevi fer uykuya dahil edebilir.
- Narkotik bir büyük ortamı yaratın. Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenilir olun.
V. Yatmadan Ilkin Hangi Kaçınmalı
İyi bir akşam uykusu için faydalı olan şeyleri yapmanın yanı esna, yatmadan ilkin yapmaktan kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım eziyet bile vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:
- Kafein
- Ispirto
- Idman
- Ağabey bir yiyecek yiyecek
- Çıncalık Cihazları Ele geçirme
Kafein sisteminizde 6 saate büyüklüğünde kalabilir, bundan dolayı 18: 00’çatı sonrasında kafeinli meşrubat içmekten çekimsenmek yeryüzü iyisidir. Ispirto bile uykuya dalmayı ma uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden uykuya dahil edebilir. Yatmadan oldukça andıran talim akdetmek, ihtisas obua hızınızı ma sıcaklığınızı yükseltebileceği için uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan ilkin ağabey bir yiyecek yiyecek, midenizin komple ma erinçsiz bulunmasına niçin olabileceğinden uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Çıncalık cihazları yatmadan ilkin çalıştırmak bile uykuya dahil edebilir, bu sebeple işte cihazlardan yaralı benefşevi fer, uykuya dalmanıza destek olan bir gonad olan melatonin üretimini bastırabilir.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan ilkin bunlardan kaçınmayı kontrol edin ma destek olup olmadığını derinleştirin.
VI. Narkotik bir büyük ortamı yaratın
Tertipli bir yatmadan şaşkın izlemenin ma yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçınmanın yanı esna, uyku hapı bir büyük ortamı görüntülemek için yapabileceğiniz az henüz mevcut.
- Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenilir olun.
- Basit bir döşek ma yastıklara envestisman yapın.
- Işığı için karanlık perdeleri ya da panjurlar ezin.
- TV, bilgisayarı ma öteki çıncalık cihazları yatmadan minimum az lahza ilkin kaydet.
- Jülide sermaye yağlar ya da rahatlamanıza destek kaza temperleme küy süs.
Işte ipuçlarını izleyerek, henüz süratli uykuya dalmanıza ma henüz âlâ bir akşam uykusu almanıza destek kaza uyku hapı bir büyük ortamı oluşturabilirsiniz.
Vii. Rutininize Asılı
Sizin için yedek bir yatmadan ilkin rutini oluşturduktan sonrasında, olası olduğunca asılı kalmanız önemlidir. Işte, vücudunuzun bir ritime girmesine ma {geceleri} uykuya dalmayı kolaylaştırmasına destek olacaktır. Rutininizden sapmanız ihtiyaç duyulan gün olacaktır, sadece yeryüzü yakın zamanda ona dönmeye gevşeyin.
Rutininize asılı kalmakta mesele yaşadığınızı ayrım ederseniz, arkalama demek için yapabileceğiniz az mevcut. ilk başlarda, rutininizi oldukça eğlenceli ağıl getirmeye gevşeyin. Işte, ona asılı durmak isteyeceğinizi henüz ihtimaller içinde ağıl getirecektir. İkincisi, kendiniz için realist beklentiler belirleyin. Vücudunuzun acar rutininize ahenk sağlaması birazcık vakit alabilir, bundan dolayı neticeleri derhal görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Sonucunda hayal edilen olun. Cesur gelenekler uyum sağlamak vakit alır, bundan dolayı bir aksilikiniz var ise teslim etmeyin.
Gerektiğinde ayarlamalar yapın
Gerektiğinde ayarlamalar yapın
Uykunuz değiştikçe yatmadan rutininizin ayarlanması gerekebilir. Örnek olarak, bir gerginlik ya da endişe döneminden geçiyorsanız, henüz ilkin yatmanız ya da yatmadan ilkin bad akdetmek için daha çok vakit ayırmanız gerekebilir. Uyumakta zorlanıyorsanız, sizin için yedek bir adet bulana büyüklüğünde değişik döşek saatlerini ma rutinleri denemeniz gerekebilir.
Yatma vakti rutininizle elastiki olmanız bile önemlidir. Geri kalmanız ya da kahraman uyanmanız ihtiyaç duyulan gün kaza ma işte mesele yok. Yalnız olası olan yeryüzü yakın zamanda düzgüsel rutininize dönmeye gevşeyin.
Yatmadan rutininizde ayarlamalar yapmayı denediyseniz ma bibi uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Aymazlık problemlerinizin aşağıda yatan nedenini belirlemenize ma ıslah seçeneklerini önermenize destek olabilirler.
İx. Doktorunuzla konuşun
Bir yatmadan şaşkın yapmaya çalıştıysanız ma bibi uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla temasetmek önemlidir. Aymazlık apnesi ya da gergin kıç sendromu benzer biçimde uykunuza dahil fail {altta yatan} bir bakım vaziyet muhtemelen. Doktorunuz, don problemlerinizin aşağıda yatan nedenini belirlemenize ma ıslah etmenize destek muhtemelen, olduğu gibi ihtiyacınız olan rahatlatıcı uykuyu alabilirsiniz.
Yatma vakti rutininin yararları
- Henüz süratli uykuya dalmana destek sunar
- Aymazlık standardını geliştirir
- Stresi azaltır
- Cankuşu halini artırıyor
Yatma tarihi rutini iyi mi oluşturulur
- Hafta sonları dahi tertipli bir yatmadan ma uyarı tarihi ayarlayın.
- Banyo bir hamam akdetmek, tezkere kavramak ya da temperleme küy uymak benzer biçimde aktiviteleri sahip olma uyku hapı bir büyük rutini yaratın.
- Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
- Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenilir olun.
Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit
Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit, bitkin hissettiğiniz zamandır. Bir çok adam için işte, 22:00 beğen 23:00 arasındadır, sadece birtakım insanların kendi don gereksinimlerine asılı tekrar henüz kahraman ya da sonrasında yatmaları gerekebilir.
Yatmadan ilkin hangi yapmalı
- Banyo bir hamam ya da yüzme havuzu alarak yel.
- Bir tezkere okuyunuz ya da temperleme küy kulak verin.
- Önlem yapın ya da yoga yapın.
- TV izlemekten ya da yatmadan sabık saatte çıncalık aygıt kullanmaktan kaçının.
Yatmadan ilkin hangi kaçınmalı
- Kafein ma ispirto uykuya dahil edebilir.
- Yatmadan ilkin ağabey bir yiyecek yiyecek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Saldırganlık ma endişe uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Narkotik bir büyük ortamı yaratın
- Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenilir olun.
- Işığı için karanlık perdeleri ya da panjurlar ezin.
- Gürültüyü için dürüst bağrışçağrış makinesine ya da kulaklıklara envestisman yapın.
- Döşek odanızı zorluk ma özen distribütör şeylerden ırak çekin.
Rutininize Asılı
Cesur bir huy görüntülemek vakit alır, bundan dolayı kendinize alın hayal edilen olun. Hissetmediğiniz günlerde dahi rutininize mecbur kalınca. Sonucunda, tali tabiat kaza ma kolay uykuya dalabilecek ma âlâ bir akşam uykusu alabilirsiniz.
Gerektiğinde ayarlamalar yapın
Hepimiz fark eder, bundan dolayı bir fert için işe yarar ayrıksı bir fert için çalışmayabilir. Devasa uyuyamıyorsanız, yatmadan rutininizde birtakım ayarlamalar yapmayı kontrol edin. Henüz kahraman ya da sonrasında yatmanız, akşamın kahraman saatlerinde kafein ma alkolden kaçınmanız ya da henüz uyku hapı bir büyük ortamı oluşturmanız gerekebilir.
Doktorunuzla konuşun
Uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uykunuza dahil edebilecek ma ıslah seçeneklerini önerebilecek {altta yatan} bakım durumları ayn ardı etmenize destek olabilirler.
Sual ma Yanıt
- S: Yatma vakti rutininin yararları nedir?
- A: Bir yatmadan şaşkın henüz süratli uykuya dalmanıza, don standardını artırmanıza, stresi azaltmanıza ma cankuşu halinizi artırmanıza destek muhtemelen.
- S: Iyi mi büyük rutini oluştururum?
- A: Bir yatmadan şaşkın oluşturmak için, hafta sonları dahi tertipli bir yatmadan ma uyarı tarihi ayarlayarak başlayın. Peşinden, hamam bir hamam akdetmek, tezkere kavramak ya da temperleme küy uymak benzer biçimde aktiviteleri sahip olma uyku hapı bir yatmadan şaşkın yaratın.
- S: Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit nelerdir?
- A: Ikamet etmek müracaatetmek için yeryüzü âlâ vakit, bitkin hissettiğin zamandır
0 Yorum