Proteinler sıhhatli bir beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücuda proteinlerin yapı taşları olan amino asitleri sağlarlar. Proteinler dokuları inşa etmek ve onarmak, kan kanalıyla oksijen taşımak ve bağışıklık sistemini tanzim etmek şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynarlar. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Mesela, 1 pound ağırlığındaki bir birey günde ortalama gram protein tüketmelidir. Sadece birtakım kişilerin yaşlarına, aktivite seviyelerine ve genel sıhhat durumlarına bağlı olarak daha çok ya da daha azca proteine ihtiyacı olabilir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle birçok değişik protein deposu vardır. Vejetaryenler ve veganlar ek olarak tofu, tempeh, seitan ve kinoa şeklinde nebat bazlı kaynaklardan da kucak dolusu protein alabilirler. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kas dokusu kurmak ve onarmak ve kuvvetli bir bağışıklık sistemini desteklemek için kafi protein tüketmek önemlidir. Sadece, fazlaca fazla protein tüketmenin böbrek hasarı ve kalp hastalığı […]
Farkındalıkla yeme, yemeğinizin ve onu iyi mi yediğinizin bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Yemeğinizin görüntülerine, kokularına ve tatlarına ve yemenin fizyolojik hislerine dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalıkla yeme ek olarak yemeğinizi yavaşlatmanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir. Kilo alımı için bilgili beslenmenin birçok pozitif yanları vardır. Birincisi, bilgili beslenme daha yavaş yemenize ve yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarmanıza destek olabilir. Bu, daha ivedi tok hissetmenize ve genel hatlarıyla daha azca yemenize yol açabilir. İkincisi, bilgili beslenme açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat etmenize destek olabilir. Bu, aç olduğunuzda yemenize ve tok olduğunuzda yemeyi bırakmanıza destek olabilir. Üçüncüsü, bilgili beslenme yedikleriniz ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Yemeğinizin bilincinde olduğunuzda, besleyici ve tatminkar yemekleri seçme olasılığınız daha yüksektir. Kilo almaya çalışıyorsanız, bilgili beslenme yararlı bir çalgı olabilir. Bilgili beslenerek, kg alma hedeflerinizi desteklemek için kafi kaloriyi aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz. Ek olarak, ihtiyacınız olan gıdaları sağlayacak sıhhatli […]
vejetaryen sporcular nebat bazlı beslenme spor beslenmesi vegan sporcular nebat bazlı vücut geliştirme Bilgilendirici “Bitkisel Beslenmeyle Spor Meydana getiren Atletler: Vejetaryen Spor Yıldızlarının Başarı Hikayeleri”ni arayan kişiler vejetaryen atletler ve başarı hikayeleri ile alakalı data arıyorlar. Atletler için vejetaryen diyetin yararları ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyor olabilirler ya da sporlarında başarı sağlamış vejetaryen atletlerden esinlenmek istiyor olabilirler. Hususiyet Yanıt Vejetaryen Atletler Tenisçi Venus Williams, bisikletçi Lance Armstrong ve futbolcu David Haye şeklinde birçok başarı göstermiş vejetaryen sporcu var. Nebat Bazlı Beslenme Nebat bazlı beslenme; meyve, sebze, tahıl ve baklagiller şeklinde bitkisel gıdalara dayalı bir beslenme şeklidir. Spor Beslenmesi Nebat bazlı rejimler sporcuların en iyi performansı gösterebilmeleri için gerekseme duydukları bütün gıdaları sağlayabilir. Vegan Atletler Vegan, et, süt ürünleri, yumurta ya da bal dahil olmak suretiyle hiç bir hayvansal ürünü yemeyen kişidir. Nebat Bazlı Vücut Geliştirme Bitkisel beslenmeyle kas inşa etmek mümkündür. II. Vegan Rejiminin Sporcular İçin Yararları Vegan […]
Protein ve Enflamasyon: Bütünsel Bir Bakış Açısı İltihaplanma, vücudun faydalanma yahut enfeksiyondan iyileşmesine destek olan organik bir süreçtir. Sadece kronik iltihaplanma zararı olan olabilir, şu sebeple kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde bir takım hastalığa yol açabilir. Protein, dokuların oluşturulması ve onarılması, metabolizmanın düzenlenmesi, oksijen ve gıda maddelerinin taşınması benzer biçimde vücutta birçok mühim rol oynayan temel bir besindir. Son yıllarda protein ve apse arasındaki ilişkiye olan alaka giderek artmaktadır. Emekler, proteinin iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Protein ve İnflamasyon Protein, amino asitlerden oluşan karmaşa bir moleküldür. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır ve birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Protein, iltihabı azaltmaya birçok halde destek olabilir. ilk başlarda, protein bağırsak bakterilerinin sıhhatli bir dengesini korumaya destek olabilir. Bağırsak bakterileri iltihabı düzenlemede mühim bir rol oynar ve bağırsak bakterilerinin sıhhatli bir dengesi iltihabı azaltmaya destek olabilir. İkinci olarak, protein bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirmeye destek olabilir. Bağışıklık sistemi […]
(*5*) Azca Yağlı Yemek Hazırlama Sanatı: Haftanızı Kolaylaştırın Yemek hazırlama, çoğu zaman bir Pazar ya da başka bir izin gününde yiyecekleri öncesinden hazırlama sürecidir. Bu, hafta süresince zamandan tutum sağlayabilir, daha sıhhatli yiyecekler yemenize destek olabilir ve zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Yemek Hazırlamanın Yararları Zamandan tutum edin Daha sıhhatli yiyecekler yiyin Zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırın Besin israfını azaltın Para depo etmek Yemek Hazırlığı Iyi mi Yapılır Yemek hazırlamanın birkaç değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. İşte sürecin genel bir özeti: Haftalık öğünlerinizi planlayın. İhtiyacınız olan malzemeleri alışverişten alın. Yemeklerinizi öncesinden hazırlayın. Yemeklerinizi müsait halde saklayın. Hafta süresince sıhhatli, ev yapımı yemeklerinizin keyfini çıkarın! Yemek Hazırlığında Neler Yapılmalı Yemek hazırlarken sıhhatli, tatminkar ve hakkaten yemekten zevk alacağınız yiyecekleri kura çekmek önemlidir. Birtakım iyi seçenekler şunlardır: Salatalar Çorbalar Sandviçler Sarma Burritolar Makarna yiyecekleri Tavuk yiyecekleri Balık yiyecekleri Vejetaryen yemekler Yemek Hazırlama Tarifleri Oldukça sayıda mükemmel yiyecek hazırlama tarifi var. […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Bağırsak Mikrobiyomu: Simbiyotik Bir İlişki Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan bir topluluktur. Bu mikroplar, yemekleri sindirmemize, gıdaları emmemize ve enfeksiyonlarla savaşmamıza destek olarak sağlığımızda yaşamsal bir rol oynar. Düşük karbonhidratlı rejimler, karbonhidrat payı düşük ve yağ payı yüksek diyetlerdir. Kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin bağırsak mikrobiyomunu da negatif etkileyebileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile bağırsak mikrobiyomu arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Düşük karbonhidratlı diyetlerin mikrobiyomu iyi mi etkilediğini, düşük karbonhidratlı diyetlerin mikrobiyom için faydalarını ve risklerini ve bağırsak mikrobiyomunuza zarar vermeden düşük karbonhidratlı rejime iyi mi geçiş yapacağınızı inceleyeceğiz. Ek olarak düşük karbonhidratlı rejimde bağırsak mikrobiyomu için iyi olan yiyeceklerin ve sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu için düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin bir listesini de sunacağız. ## Bağırsak mikrobiyomu, insan […]
Eklem Ağrısı İçin Keto Diyeti: Yararlı mı Yoksa Zararı olan mı? II. Keto Diyeti Nelerdir? III. Keto Diyeti Iyi mi İşler? IV. Keto Diyeti Eklem Ağrılarına Destek Olabilir mi? V. Eklem Ağrılarına Karşı Keto Rejiminin Yararları Nedir? VI. Keto Rejiminin Eklem Ağrısı İçin Riskleri VII. Eklem Ağrısı İçin Keto Rejimine Iyi mi Başlanır VIII. Eklem Ağrısı İçin Keto Diyetini Takip Etme İpuçları IX. Keto Diyeti ve Eklem Ağrısı Hakkındaki SSS X. Ketojenik Rejim Ortak Esenlik Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejim Zayıflamaya destek olabilir İltihabı azaltabilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir Eklem ağrısına destek olabilir İltihabı azaltabilir Eklem hareketliliğini iyileştirebilir Artrit İltihaplanma Eklem ağrısına ve iltihaplanmaya niçin olabilir İlaç, cerrahi ya da fizik tedavi ile tedavi edilebilir Ketojenik rejim yararlı bir tedavi seçeneği olabilir Faydalanma ya da hastalığa karşı naturel bir reaksiyon Ağrıya, şişmeye ve sertliğe niçin olabilir Ketojenik rejim iltihabı azaltmaya destek olabilir Kg kaybı Zayıflamaya destek olabilir Öteki diyetlerden […]
II. Hormonal Dengenin Önemi III. Uzun Vadeli Rejimler Hormonları Iyi mi Etkileyebilir? IV. Hormonları Etkileyebilen Muayyen Rejimler V. Hormonal Dengesizliğin Emareleri ve Semptomları VI. Hormonları Organik Olarak Iyi mi Dengeleyebilirsiniz? VII. Hormon Dengesinde Diyetin Görevi VIII. Hormonal Balans İçin Uzun Vadeli Rejimler IX. Sıkça Sorulan Sorular Rejim Hormon Düşük karbonhidratlı rejim İnsülin Yüksek proteinli rejim Testosteron Vegan rejimi Estrojen Aralıklı oruç Gelişme hormonu Tam besin rejimi Bütün hormonlar II. Hormonal Dengenin Önemi Hormonlar, metabolizma, üreme ve ruh hali de dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevi düzenlemede yaşamsal bir rol oynayan kimyasal habercilerdir. Hormonlar dengesiz olduğunda, kilogram alımı, bitkinlik ve ruh hali değişiklikleri şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Hormon dengesini korumak genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Hormon dengesini desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır; sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme şeklinde. Hormon dengeniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Hormon dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir […]
Proteinler sıhhatli bir beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücuda proteinlerin yapı taşları olan amino asitleri sağlarlar. Proteinler dokuları inşa etmek ve onarmak, kan kanalıyla oksijen taşımak ve bağışıklık sistemini tanzim etmek benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynarlar. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Mesela, 1 pound ağırlığındaki bir fert günde ortalama gram protein tüketmelidir. Sadece birtakım kişilerin yaşlarına, aktivite seviyelerine ve genel esenlik durumlarına bağlı olarak daha çok yahut daha azca proteine ihtiyacı olabilir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle birçok değişik protein deposu vardır. Vejetaryenler ve veganlar ek olarak tofu, tempeh, seitan ve kinoa benzer biçimde nebat bazlı kaynaklardan da kucak dolusu protein alabilirler. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kas dokusu kurmak ve onarmak ve kuvvetli bir bağışıklık sistemini desteklemek için kafi protein tüketmek önemlidir. Sadece, oldukca fazla protein tüketmenin böbrek hasarı ve kalp […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Yemek zamanlaması, günün muayyen saatlerinde yiyecek yeme uygulamasıdır. Yemek zamanlamasının kg alımını etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır, sadece araştırmalar karışıktır. Birtakım emekler kahvaltı yapmanın insanların kg almasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler hiç bir tesir bulamamıştır. Benzer biçimde, birtakım emekler akşam yemeğini daha geç saatlerde yemenin insanların kg almasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler hiç bir tesir bulamamıştır. II. Yemek zamanlaması nelerdir? Yemek zamanlaması, günün muayyen saatlerinde yiyecek yeme uygulamasıdır. Yemek zamanlaması hakkındaki düşünmenin birkaç değişik yolu vardır. Bir yol, günde yediğiniz öğün sayısını düşünmektir. Birtakım insanoğlu günde üç öğün yiyecek yerken, ötekiler günde dört yahut beş öğün yiyecek yer. Yemek zamanlaması hakkındaki düşünmenin bir başka yolu da öğünlerinizi yediğiniz saati düşünmektir. Birtakım insanoğlu sabahın körü kahvaltı yaparken, ötekiler günün ilerleyen saatlerinde kahvaltı yapar. III. Kilo alımında öğün zamanlamasının yararları Yemek zamanlamasının kg alımını etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece araştırmalar komplike. Birtakım emekler kahvaltı yapmanın insanların kg almasına destek […]
Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, metabolik uyarlama da dahil olmak suretiyle kısa süreli diyetlerin potansiyel risklerinin bilincinde olmak önemlidir. Metabolik uyarlama, vücudun daha düşük kalori alımına ahenk sağlamış olduğu bir süreçtir. Bu, metabolizmada bir azalmaya yol açabilir ve bu da kısa süreli bir rejimden sonrasında kilogram kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir. Metabolik adaptasyona katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Diyetin süresi Kalori açığı Diyet türü Kişinin genetiği Fazlaca kısıtlayıcı yahut uzun soluklu kısa süreli diyetlerin metabolik adaptasyona niçin olma olasılığı daha yüksektir. Bunun sebebi, bu diyetlerin kalori alımında mühim bir azalmaya yol açabilmesi ve bunun da vücudun naturel ölüm kalım mekanizmalarını tetikleyebilmesidir. Beslenme türü de metabolik adaptasyonda rol oynayabilir. Protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından fukara olan beslenmelerin metabolik adaptasyona niçin olma olasılığı, karbonhidrat açısından varlıklı ve protein açısından fukara olan beslenmelere bakılırsa daha düşüktür. Bunun sebebi, proteinin sıhhatli bir metabolizmayı sürdürmek için mühim olan […]
Son yıllarda, insanoğlu zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları ararken düşük karbonhidratlı rejimler giderek daha popüler hale geldi. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonal balans üstünde negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler de var. Bu yazı düşük karbonhidratlı rejimler ile hormonal balans arasındaki ilişkiye daha yakından bakacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonlar için potansiyel faydalarını ve risklerini tartışacağız ve düşük karbonhidratlı rejimi emin bir halde yapmak için ipuçları vereceğiz. ## Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı diyetin emin tanımı değişmiş olur, sadece düşük karbonhidratlı diyetlerin bir çok karbonhidratları günde gram ya da daha azıyla sınırlar. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur, bundan dolayı düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz enerji için yağ yakmaya adım atar. Bu, kilogram yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde öteki sıhhat yararlarına yol açabilir. ## Düşük karbonhidratlı rejim hormonları iyi mi etkisinde bırakır? Düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonlar üstünde […]
Sezgisel Beslenme Sezgisel beslenme, aç olduğunuzda yemeye ve tok olduğunuzda durmaya odaklanan bir zayıflama yöntemidir. Vücudunuzun ne yemesi icap ettiğini bilmiş olduğu ve vücudunuzun sinyallerini dinlerseniz naturel olarak sıhhatli bir rejim uygulayacağınız ve sıhhatli bir kiloyu koruyacağınız fikrine dayanır. Sezgisel beslenme, kısıtlayıcı bir rejim ya da kalori sayımı içermediği için zayıflamanın sürdürülebilir bir yoludur. Ek olarak, sevdiğiniz yemeklerden kendinizi yoksun etmediğiniz için zayıflamanın daha eğlenceli bir yoludur. Kilo vermenin sıhhatli ve sürdürülebilir bir yolunu arıyorsanız, sezgisel beslenme mükemmel bir seçenektir. Hususiyet Sezgisel Beslenme Kilo kaybı Sıhhatli bir halde zayıflamanıza destek olabilir Vücut sinyalleri Vücudunuzun sinyallerini dinlemeyi öğrenmenize destek verir Emniyet Vücudunuza olan güveninizi oluşturmanıza destek verir Sıhhat Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir II. Sezgisel yeme nelerdir? Sezgisel beslenme, aç olduğunuzda yemeye ve tok olduğunuzda durmaya odaklanan bir zayıflama yöntemidir. Vücudunuzun ne yemesi icap ettiğini bilmiş olduğu ve vücudunuzun sinyallerini dinlerseniz naturel olarak sıhhatli bir rejim uygulayacağınız ve sıhhatli bir kiloyu […]
