(*5*) Azca Yağlı Yemek Hazırlama Sanatı: Haftanızı Kolaylaştırın Yemek hazırlama, çoğu zaman bir Pazar ya da başka bir izin gününde yiyecekleri öncesinden hazırlama sürecidir. Bu, hafta süresince zamandan tutum sağlayabilir, daha sıhhatli yiyecekler yemenize destek olabilir ve zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Yemek Hazırlamanın Yararları Zamandan tutum edin Daha sıhhatli yiyecekler yiyin Zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırın Besin israfını azaltın Para depo etmek Yemek Hazırlığı Iyi mi Yapılır Yemek hazırlamanın birkaç değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. İşte sürecin genel bir özeti: Haftalık öğünlerinizi planlayın. İhtiyacınız olan malzemeleri alışverişten alın. Yemeklerinizi öncesinden hazırlayın. Yemeklerinizi müsait halde saklayın. Hafta süresince sıhhatli, ev yapımı yemeklerinizin keyfini çıkarın! Yemek Hazırlığında Neler Yapılmalı Yemek hazırlarken sıhhatli, tatminkar ve hakkaten yemekten zevk alacağınız yiyecekleri kura çekmek önemlidir. Birtakım iyi seçenekler şunlardır: Salatalar Çorbalar Sandviçler Sarma Burritolar Makarna yiyecekleri Tavuk yiyecekleri Balık yiyecekleri Vejetaryen yemekler Yemek Hazırlama Tarifleri Oldukça sayıda mükemmel yiyecek hazırlama tarifi var. […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Bağırsak Mikrobiyomu: Simbiyotik Bir İlişki Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan bir topluluktur. Bu mikroplar, yemekleri sindirmemize, gıdaları emmemize ve enfeksiyonlarla savaşmamıza destek olarak sağlığımızda yaşamsal bir rol oynar. Düşük karbonhidratlı rejimler, karbonhidrat payı düşük ve yağ payı yüksek diyetlerdir. Kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin bağırsak mikrobiyomunu da negatif etkileyebileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile bağırsak mikrobiyomu arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Düşük karbonhidratlı diyetlerin mikrobiyomu iyi mi etkilediğini, düşük karbonhidratlı diyetlerin mikrobiyom için faydalarını ve risklerini ve bağırsak mikrobiyomunuza zarar vermeden düşük karbonhidratlı rejime iyi mi geçiş yapacağınızı inceleyeceğiz. Ek olarak düşük karbonhidratlı rejimde bağırsak mikrobiyomu için iyi olan yiyeceklerin ve sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu için düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin bir listesini de sunacağız. ## Bağırsak mikrobiyomu, insan […]
Eklem Ağrısı İçin Keto Diyeti: Yararlı mı Yoksa Zararı olan mı? II. Keto Diyeti Nelerdir? III. Keto Diyeti Iyi mi İşler? IV. Keto Diyeti Eklem Ağrılarına Destek Olabilir mi? V. Eklem Ağrılarına Karşı Keto Rejiminin Yararları Nedir? VI. Keto Rejiminin Eklem Ağrısı İçin Riskleri VII. Eklem Ağrısı İçin Keto Rejimine Iyi mi Başlanır VIII. Eklem Ağrısı İçin Keto Diyetini Takip Etme İpuçları IX. Keto Diyeti ve Eklem Ağrısı Hakkındaki SSS X. Ketojenik Rejim Ortak Esenlik Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejim Zayıflamaya destek olabilir İltihabı azaltabilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir Eklem ağrısına destek olabilir İltihabı azaltabilir Eklem hareketliliğini iyileştirebilir Artrit İltihaplanma Eklem ağrısına ve iltihaplanmaya niçin olabilir İlaç, cerrahi ya da fizik tedavi ile tedavi edilebilir Ketojenik rejim yararlı bir tedavi seçeneği olabilir Faydalanma ya da hastalığa karşı naturel bir reaksiyon Ağrıya, şişmeye ve sertliğe niçin olabilir Ketojenik rejim iltihabı azaltmaya destek olabilir Kg kaybı Zayıflamaya destek olabilir Öteki diyetlerden […]
II. Hormonal Dengenin Önemi III. Uzun Vadeli Rejimler Hormonları Iyi mi Etkileyebilir? IV. Hormonları Etkileyebilen Muayyen Rejimler V. Hormonal Dengesizliğin Emareleri ve Semptomları VI. Hormonları Organik Olarak Iyi mi Dengeleyebilirsiniz? VII. Hormon Dengesinde Diyetin Görevi VIII. Hormonal Balans İçin Uzun Vadeli Rejimler IX. Sıkça Sorulan Sorular Rejim Hormon Düşük karbonhidratlı rejim İnsülin Yüksek proteinli rejim Testosteron Vegan rejimi Estrojen Aralıklı oruç Gelişme hormonu Tam besin rejimi Bütün hormonlar II. Hormonal Dengenin Önemi Hormonlar, metabolizma, üreme ve ruh hali de dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevi düzenlemede yaşamsal bir rol oynayan kimyasal habercilerdir. Hormonlar dengesiz olduğunda, kilogram alımı, bitkinlik ve ruh hali değişiklikleri şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Hormon dengesini korumak genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Hormon dengesini desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır; sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme şeklinde. Hormon dengeniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Hormon dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Yemek zamanlaması, günün muayyen saatlerinde yiyecek yeme uygulamasıdır. Yemek zamanlamasının kg alımını etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar vardır, sadece araştırmalar karışıktır. Birtakım emekler kahvaltı yapmanın insanların kg almasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler hiç bir tesir bulamamıştır. Benzer biçimde, birtakım emekler akşam yemeğini daha geç saatlerde yemenin insanların kg almasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler hiç bir tesir bulamamıştır. II. Yemek zamanlaması nelerdir? Yemek zamanlaması, günün muayyen saatlerinde yiyecek yeme uygulamasıdır. Yemek zamanlaması hakkındaki düşünmenin birkaç değişik yolu vardır. Bir yol, günde yediğiniz öğün sayısını düşünmektir. Birtakım insanoğlu günde üç öğün yiyecek yerken, ötekiler günde dört yahut beş öğün yiyecek yer. Yemek zamanlaması hakkındaki düşünmenin bir başka yolu da öğünlerinizi yediğiniz saati düşünmektir. Birtakım insanoğlu sabahın körü kahvaltı yaparken, ötekiler günün ilerleyen saatlerinde kahvaltı yapar. III. Kilo alımında öğün zamanlamasının yararları Yemek zamanlamasının kg alımını etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece araştırmalar komplike. Birtakım emekler kahvaltı yapmanın insanların kg almasına destek […]
Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, metabolik uyarlama da dahil olmak suretiyle kısa süreli diyetlerin potansiyel risklerinin bilincinde olmak önemlidir. Metabolik uyarlama, vücudun daha düşük kalori alımına ahenk sağlamış olduğu bir süreçtir. Bu, metabolizmada bir azalmaya yol açabilir ve bu da kısa süreli bir rejimden sonrasında kilogram kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir. Metabolik adaptasyona katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Diyetin süresi Kalori açığı Diyet türü Kişinin genetiği Fazlaca kısıtlayıcı yahut uzun soluklu kısa süreli diyetlerin metabolik adaptasyona niçin olma olasılığı daha yüksektir. Bunun sebebi, bu diyetlerin kalori alımında mühim bir azalmaya yol açabilmesi ve bunun da vücudun naturel ölüm kalım mekanizmalarını tetikleyebilmesidir. Beslenme türü de metabolik adaptasyonda rol oynayabilir. Protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından fukara olan beslenmelerin metabolik adaptasyona niçin olma olasılığı, karbonhidrat açısından varlıklı ve protein açısından fukara olan beslenmelere bakılırsa daha düşüktür. Bunun sebebi, proteinin sıhhatli bir metabolizmayı sürdürmek için mühim olan […]
Son yıllarda, insanoğlu zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları ararken düşük karbonhidratlı rejimler giderek daha popüler hale geldi. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonal balans üstünde negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler de var. Bu yazı düşük karbonhidratlı rejimler ile hormonal balans arasındaki ilişkiye daha yakından bakacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonlar için potansiyel faydalarını ve risklerini tartışacağız ve düşük karbonhidratlı rejimi emin bir halde yapmak için ipuçları vereceğiz. ## Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı diyetin emin tanımı değişmiş olur, sadece düşük karbonhidratlı diyetlerin bir çok karbonhidratları günde gram ya da daha azıyla sınırlar. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur, bundan dolayı düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz enerji için yağ yakmaya adım atar. Bu, kilogram yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde öteki sıhhat yararlarına yol açabilir. ## Düşük karbonhidratlı rejim hormonları iyi mi etkisinde bırakır? Düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonlar üstünde […]
Sezgisel Beslenme Sezgisel beslenme, aç olduğunuzda yemeye ve tok olduğunuzda durmaya odaklanan bir zayıflama yöntemidir. Vücudunuzun ne yemesi icap ettiğini bilmiş olduğu ve vücudunuzun sinyallerini dinlerseniz naturel olarak sıhhatli bir rejim uygulayacağınız ve sıhhatli bir kiloyu koruyacağınız fikrine dayanır. Sezgisel beslenme, kısıtlayıcı bir rejim ya da kalori sayımı içermediği için zayıflamanın sürdürülebilir bir yoludur. Ek olarak, sevdiğiniz yemeklerden kendinizi yoksun etmediğiniz için zayıflamanın daha eğlenceli bir yoludur. Kilo vermenin sıhhatli ve sürdürülebilir bir yolunu arıyorsanız, sezgisel beslenme mükemmel bir seçenektir. Hususiyet Sezgisel Beslenme Kilo kaybı Sıhhatli bir halde zayıflamanıza destek olabilir Vücut sinyalleri Vücudunuzun sinyallerini dinlemeyi öğrenmenize destek verir Emniyet Vücudunuza olan güveninizi oluşturmanıza destek verir Sıhhat Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir II. Sezgisel yeme nelerdir? Sezgisel beslenme, aç olduğunuzda yemeye ve tok olduğunuzda durmaya odaklanan bir zayıflama yöntemidir. Vücudunuzun ne yemesi icap ettiğini bilmiş olduğu ve vücudunuzun sinyallerini dinlerseniz naturel olarak sıhhatli bir rejim uygulayacağınız ve sıhhatli bir kiloyu […]
Yanıt formatı beklenmedik. Antet Yanıt Ortak sıhhat Eklem, iki kemiğin birleştiği alanlardır. Kıkırdak, bağlar ve tendonlardan oluşurlar. Kıkırdak, kemikleri yastıklamaya ve sürtünmeyi azaltmaya destek olan pürüzsüz, ıslak bir dokudur. Bağlar, kemikleri birbirine bağlayan kuvvetli doku bantlarıdır. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan sert doku kordonlarıdır. Düşük karbonhidratlı rejim Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Karbonhidratlar, vücuda enerji elde eden bir gıda türüdür. Ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Artrit Artrit, eklemlerde iltihaplanmaya yol açan bir durumdur. Genetik, yaralanmalar ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir. İltihaplanma İltihaplanma, vücudun yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı naturel tepkisidir. Kızarıklık, şişlik, ağrı ve sıcaklıkla karakterizedir. Kg kaybı Kg kaybı, zayıflama sürecidir. Diyet, egzersiz ve cerrahi dahil olmak suretiyle bir takım yöntemle elde edilebilir. II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Kısıtlanan karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece bir çok düşük […]
Dengeleme Eylemi: Rejiminizdeki Kaçamak Günlerle Iyi mi Başa Çıkılır Hileli günler, kendinize rejiminizden bir mola vermenin ve en sevdiğiniz yemeklerden kimilerini yemenin popüler bir yoludur. Sadece, zayıflama yahut fitness hedeflerinizi sabote etmemek için hileli günleri sıhhatli bir halde iyi mi yönetim edeceğinizi bilmeniz önemlidir. Bu yazımızda, hile gününün ne işe yaradığını, hile günlerinin faydalarını ve risklerini, ne çoğunlukla hile günü yapmanız icap ettiğini, hile gününde hangi yemekleri yemeniz icap ettiğini ve hile gününüzden en iyi halde iyi mi yararlanacağınızı ele alacağız. Ek olarak, hile günleriyle alakalı sık sorulan birtakım soruları da yanıtlayacağız. Sözgelişi, hile günlerinin zayıflamaya faydası olup olmadığı ve hile günlerinde aşırı yiyecek yemekten iyi mi kaçınılacağı benzer biçimde. Kaçamak günü, normalde yediğinizden daha çok kaloriyi bilerek yediğiniz bir gündür. Bu çoğu zaman kendinize rejiminizden bir mola vermenin ve en sevdiğiniz yemeklerden kimilerini yemenin bir yolu olarak yapılır. Hileli günler, uzun solukta rejiminizi sürdürmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Motive […]
II. Fizyolojik Aktivite ve Kilo Kaybı III. Kilo Kaybı İçin Fizyolojik Aktivitenin Yararları IV. Kilo Vermek İçin Ne Kadar Fizyolojik Aktiviteye İhtiyacınız Var? V. Kilo Kaybı İçin Fizyolojik Aktivite Türleri VI. Kilo Vermek İçin Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlanır VII. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları VIII. Yaygın Kilo Verme Durgunlukları ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir IX. Kilo Vermede Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar Rejim Başarısı Egzersiz yapmak İyileştirilmiş kg kaybı Obeziteye bağlı rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan özsaygı İyileştirilmiş uyku kalitesi Kalori yakar Kas hacmi oluşturur Kemikleri sağlamlaştırır Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Stresi azaltır Fizyolojik Aktivite Kilo kaybı Kilo kaybı için tertipli egzersiz şarttır Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği şahsi faktörlerinize bağlıdır Aerobik egzersiz kg kaybı için en iyi egzersiz türüdür Direnme antrenmanı zayıflamanıza de destek olabilir Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz Fizyolojik aktivite zayıflamanıza […]
Bitki Bazlı Proteinlerin Yükselişi: Vejetaryenler İçin Bir Oyun Değiştirici Bitki bazlı proteinler, giderek daha çok insan et tüketimini azaltmanın yollarını aradıkça giderek daha popüler hale geliyor. Bu eğilimin, nebat bazlı diyetlerin sıhhat faydaları, et üretiminin çevresel tesiri ve yapınak çiftçiliğiyle alakalı ahlaki kaygılar dahil olmak suretiyle birçok sebebi var. Vejetaryenler için nebat bazlı proteinlerin yükselişi büyük bir oyun değiştirici oldu. Proteinle dolu leziz ve besleyici nebat bazlı yemekler bulmayı fazlaca daha basit hale getirdi. Ek olarak, nebat bazlı proteinler çoğu zaman etten daha müsait fiyatlıdır ve bu da onları bütçesi kısıtlı vejetaryenler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Vejetaryenler için nebat bazlı proteinlerin birtakım yararları şunlardır: Bitkisel proteinler, proteinin yapı taşları olan temel aminoasitlerin iyi bir deposudur. Bitkisel proteinler hayvansal proteinlere bakılırsa daha düşük doymuş yağ ve kolesterol içeriğine haizdir. Bitkisel proteinler, düzenliliği ve hazım sağlığını desteklemeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Bitki bazlı proteinler vitamin, mineral ve antioksidanların […]
Keto ve Sindirim Sağlığı: Kapsamlı Bir Bakış Açısı Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto diyetini tatbik eden birtakım kişiler kabızlık, ishal ve gaz benzer biçimde hazım sorunları yaşarlar. Bu yazı keto rejimi ile hazım sağlığı arasındaki ilişkiye dair kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Keto rejiminin bağırsak mikrobiyomunu iyi mi etkilediğini, keto rejiminin hazım sağlığı için faydalarını ve risklerini, keto rejiminin hazım yan etkilerinin iyi mi yönetileceğini ve keto rejiminde sindirimi iyileştirmeye destek olabilecek yemekleri tartışacağız. Keto Diyeti Sindirim Sağlığını Iyi mi Etkisinde bırakır? Keto rejimi hazım sağlığını birçok biçimde etkileyebilir. Ilk olarak, keto rejimi düşük karbonhidratlı bir rejimdir ve karbonhidratlar vücudun hazım sistemi için ana yakıt deposudur. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz enerji için yağları parçalamaya adım atar ve bu da kabızlığa yol açabilir. İkincisi, keto […]
