II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı III. Delil IV. Mekanizmalar V. Riskler VI. Yararları VII. Netice VIII. Sıkça Sorulan Sorular IX. X. Referanslar Kalp Sağlığı Yüksek Proteinli Diyet Kalp hastalığı riskinin azalması Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir İnme riskinin artması Kan pıhtısı riskini artırabilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir İnsülin direncini azaltmaya destek olabilir Kas hacminin korunmasına destek olabilir Yaşlı yetişkinler için yararlı olabilir II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı açısından bir takım potansiyel faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kan basıncını düşürmek Kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi İltihabı azaltmak Kalp rahatsızlıklarına karşı koruma Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Doymuş yağ ya da kolesterol açısından yüksek olanlar benzer biçimde birtakım yüksek proteinli rejimler aslen kalp sağlığına zararı dokunan olabilir. Kalp sağlığı için yüksek proteinli bir diyetin faydalarını elde etmenin en iyi yolu, balık, kümes hayvanları, fasulye ve […]
“Vejetaryenler İçin Yüksek Proteinli Rejimler: Bitkisel Protein Kaynakları”nı arayan kişiler, hangi nebat bazlı yiyeceklerin protein açısından varlıklı bulunduğunu bulmaya çalışıyor. Vejetaryen yahut vegan rejimlerine daha çok protein eklemenin yollarını arıyor olabilirler yahut yalnız nebat bazlı proteinlerin gıda kıymetini merak ediyor olabilirler. Bu yazı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle mevzuya ait kapsamlı bir genel bakış sunacaktır: Yüksek proteinli rejim nelerdir? Vejetaryenlerin niçin daha çok proteine ihtiyacı var? En iyi nebat bazlı protein kaynakları Vejetaryenlerin ne kadar proteine ihtiyacı var? Vejetaryen beslenmede kafi protein almak için ipuçları Vejetaryen protein tozları Vejetaryen protein barları Vejetaryen yiyecek ikameleri Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Vejetaryenler için yüksek proteinli rejimler Vejetaryenler için yüksek proteinli rejim, nebat bazlı protein kaynaklarının yoğun olarak tüketildiği bir rejimdir. Nebat bazlı protein kaynakları Nebat bazlı protein kaynakları içinde fasulye, mercimek, tofu, tempeh, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur. Vejetaryen protein Vejetaryen protein, bitkilerden elde edilmiş proteindir. Vegan protein Vegan […]
Vücut tipi ve kilogram kaybı yakından bağlantılıdır. Vücudunuzun şekillenme şekli ve taşıdığınız kas ve yağ miktarı, zayıflamanızı ne kadar rahat etkileyebileceğini etkileyebilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, rejiminizi vücut şeklinize bakılırsa kişiselleştirmeniz önemlidir. Bu, doğru yemekleri doğru miktarlarda yiyecek ve doğru oranda egzersiz yapmak anlama gelir. Bu yazıda, zayıflama rejiminizi vücut şeklinize bakılırsa iyi mi özelleştireceğinizi ele alacağız. Değişik vücut tiplerini, her vücut tipi için yenmesi ihtiyaç duyulan en iyi yemekleri ve kilogram vermek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarını ele alacağız. Ek olarak zayıflama rejiminize bağlı kalmanız ve ilerlemenizi takip etmeniz için ipuçları da vereceğiz. Değişik Vücut Tipleri Üç ana vücut tipi vardır: Endomorf, mezomorf ve ektomorf. Endomorflar çoğu zaman daha ağır yapılıdır ve daha büyük bir yapıya haizdir. Rahat kilogram alma ve yavaş zayıflama eğilimindedirler. Mezomorflar atletiktir ve kaslı bir yapıya sahiptirler. Nispeten rahat kilogram alabilir ve verebilirler. Ektomorflar cılız ve hafifçe yapılıdır. Süratli bir metabolizmaya haiz olma eğilimindedirler ve […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Tarif Sindirim enzimleri Yiyeceklerin parçalanmasına destek olan proteinler Bağırsak sağlığı Sindirim sisteminin sağlığı Veganlık Bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejim Tamamen bitkisel besinlerden oluşan beslenme Temel olarak tam, nebat bazlı besinlerden oluşan bir rejim Nebat bazlı beslenme Bitkilere dayalı bir rejim yeme uygulaması II. Sindirim enzimleri nedir? Sindirim enzimleri, yemekleri vücut tarafınca emilebilen daha minik moleküllere parçalamaya destek olan proteinlerdir. Pankreas, mide ve ince bağırsak tarafınca üretilirler. Sindirim enzimlerinin birçok değişik türü vardır ve her biri muayyen bir yemek çeşidini parçalar. Sözgelişi, amilaz karbonhidratları parçalar, lipaz yağları parçalar ve proteaz proteinleri parçalar. Sindirim enzimleri iyi sindirim ve genel sıhhat için gereklidir. Yediğimiz yemeklerden ihtiyacımız olan gıdaları almamızı sağlamaya destek olurlar ve ek olarak gaz, şişkinlik ve kabızlık şeklinde sindirim problemlerini önlemeye destek olurlar. III. Sindirim enzimleri veganlar için niçin önemlidir? Sindirim enzimleri, yemekleri vücut tarafınca emilebilen daha minik moleküllere parçalamaya destek olan proteinlerdir. Pankreas, ince bağırsak […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde tam gıdalar açısından varlıklı bir rejimdir. Paleo diyetini uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kg kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse Kalp sağlığının iyileştirilmesi Artan enerji seviyeleri Paleo rejiminin fizyolojik faydalarının yanı sıra sürdürülebilir bir hayat biçimi de olabilir. Paleo rejimi nebat bazlı bir rejimdir, kısaca etraf için iyidir. Nebat bazlı bir rejim yiyecek, iklim değişikliğine katkıda bulunan sera gazı emisyonlarını azaltmaya destek sunar. Paleo rejimi bununla beraber işlenmiş gıdaların düşük olduğu bir rejimdir. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman ilave şeker, tuz ve sağlıksız yağlar benzer biçimde sağlıksız içerikler açısından yüksektir. İşlenmiş gıdaların düşük olduğu bir rejim yiyecek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Paleo rejimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve daha sürdürülebilir bir hayat seçimi yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. […]
Proteinin Kardiyovasküler Sıhhat Üstündeki Tesiri Kardiyovasküler rahatsızlık ABD Birleşik Devletleri'nde biri olan ölüm nedenidir ve protein sıhhatli bir kalbi korumak için lüzumlu bir besindir. Protein kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına destek verir ve ek olarak kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye destek verir. Ek olarak protein, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan iltihabı azaltmaya destek olabilir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece, fazla şişman ya da obez olan kişilerin kalp hastalığı geliştirme riskleri daha yüksek olduğu için daha çok protein tüketmeleri gerekebilir. Protein açısından varlıklı besinler içinde yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemişler bulunur. Doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük protein kaynaklarını kura çekmek önemlidir. Sıhhatli bir kalbi korumak için kafi protein almak esastır. Protein açısından varlıklı bir rejim uygulayarak, kardiyovasküler rahatsızlık geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Yanıt formatı beklenmedik. II. Protein ve Kalp Sağlığı Protein, dokuları oluşturma […]
Düşük karbonhidratlı rejim ve testosteron I. Düşük karbonhidratlı rejim ve testosteron II. Düşük karbonhidratlı diyetin testosteron için yararları III. Düşük karbonhidratlı rejim testosteron seviyelerini iyi mi etkisinde bırakır? IV. Düşük karbonhidratlı diyetin testosteron açısından riskleri V. Testosteron için düşük karbonhidratlı rejim iyi mi yapılır VI. Testosteron için düşük karbonhidratlı rejimde yenilecek yiyecekler VII. Testosteron için düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VIII. Testosteron için düşük karbonhidratlı rejim takviyeleri IX. Testosteron için düşük karbonhidratlı rejim ipuçları Sıkça Sorulan Mevzular Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Son yıllarda düşük karbonhidratlı rejimler, giderek daha çok insanoğlunun zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yollarını aramasıyla popülerlik kazanıyor. Birçok değişik düşük karbonhidratlı rejim türü olması durumunda, tamamı karbonhidrat alımını azaltma ve yağ alımını artırma ortak hedefini paylaşıyor. Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok pozitif yanları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilo kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse Artan enerji seviyeleri Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin risksiz olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişilerde bitkinlik, kabızlık ve baş ağrısı şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir. Ek olarak, düşük karbonhidratlı rejimleri uzun solukta kovuşturmak zor olabilir ve birtakım kişiler bu tür rejimlerde sıhhatli bir kiloyu korumayı zor bulabilir. Düşük karbonhidratlı bir rejime uymayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Tam Gıdaların Önemi Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken, tüm besinleri yemeye odaklanmak önemlidir. Tüm gıdalar işlenmemiş ve rafine edilmemiştir ve iyi sıhhat […]
