Paleo Diyeti Mağara Adamı Gibi Beslenme Rehberi

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde tam gıdalar açısından varlıklı bir rejimdir.

Paleo diyetini uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Artan enerji seviyeleri

Paleo rejiminin fizyolojik faydalarının yanı sıra sürdürülebilir bir hayat biçimi de olabilir.

Paleo rejimi nebat bazlı bir rejimdir, kısaca etraf için iyidir. Nebat bazlı bir rejim yiyecek, iklim değişikliğine katkıda bulunan sera gazı emisyonlarını azaltmaya destek sunar.

Paleo rejimi bununla beraber işlenmiş gıdaların düşük olduğu bir rejimdir. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman ilave şeker, tuz ve sağlıksız yağlar benzer biçimde sağlıksız içerikler açısından yüksektir. İşlenmiş gıdaların düşük olduğu bir rejim yiyecek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Paleo rejimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve daha sürdürülebilir bir hayat seçimi yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Paleo diyetini kovuşturmak için tarifler, yiyecek planları ve ipuçları bulabilirsiniz.

Paleo rejiminin çevresel yararları hakkındaki da informasyon edinebilirsiniz.

Paleo rejimi sıhhatli ve sürdürülebilir bir hayat biçimidir. Tam gıdalara dayalı ve işlenmiş besin payı düşük bir rejimdir. Paleo rejimi zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve çevresel etkinizi azaltmanıza destek olabilir.

Bütünsel	Paleo
Sıhhat ve esenliğe vurgu icra eden bir yaklaşım Zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlılığı Organik ve tam gıdaların önemi Egzersizin ve stres yönetiminin yararları	Avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejim Et, balık, meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumları ihtiva eder İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve süt ürünleri hariçtir
Sürdürülebilir Hayat	Sıhhat
Çevresel etkiyi en aza indirmeyi amaçlayan bir hayat seçimi Atıkları azaltır Yenilenebilir enerji kullanır Mahalli işletmeleri destek sunar	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyilik hali Sıhhatli bir rejim ihtiva eder Tertipli egzersiz Pozitif bir tasarruf
Tam Gıdalar	Sorular ve Cevapları
İşlenmemiş ve rafine edilmemiş gıdalar Meyveler Sebze Fındık Tohumlar	Paleo rejimi hakkındaki sık sorulan sorular Paleo rejimi emin mi? Paleo rejiminin yararları nedir? Paleo rejiminin dezavantajları nedir?

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir.

Paleo Diyeti, bugün yediğimiz yiyeceklerin atalarımızın yediği yemeklerden oldukça değişik olduğu ve bu farklılığın çağdaş camiası etkileyen birçok kronik hastalığın sorumlusu olduğu varsayımına dayanmaktadır.

Paleo Diyeti, protein, sebze ve meyve açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir.

III. Paleo Rejiminin Dezavantajları

Paleo Diyeti'nin başlamadan ilkin dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir takım dezavantajı vardır. Bunlar şunlardır:

Takip edilmesi zor olabilir. Paleo Diyeti oldukça kısıtlayıcıdır ve birçok restoran ve marketlerde Paleo dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Bu, bilhassa kentsel alanlarda yaşayan kişiler için rejime uymayı zorlaştırabilir.
Pahalı olabilir. Paleo Diyeti çoğu zaman öteki diyetlerden daha pahalıdır, bundan dolayı Paleo dostu yiyecekler işlenmiş yemeklerden daha pahalı olabilir. Bu, bütçesi olan kişilerin rejimi takip etmesini zorlaştırabilir.
Gıda eksikliklerine yol açabilir. Paleo Diyeti kalsiyum, demir ve D vitamini benzer biçimde birtakım besinler açısından düşüktür. Rejim dikkatli bir halde planlanmazsa bu gıda eksikliklerine yol açabilir.
Hepimiz için müsait değildir. Paleo Diyeti hepimiz için müsait değildir ve diyabet ya da çölyak hastalığı benzer biçimde muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler tarafınca uygulanmamalıdır.

Genel hatlarıyla, Paleo Diyeti birtakım insanoğlu için sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme şekli olabilir. Sadece, rejime başlamadan ilkin dezavantajlarının bilincinde olmak önemlidir.

IV. Paleo Rejiminden Kimler Kaçınmalıdır?

Paleo rejimi hepimiz için değildir. Paleo rejiminden kaçınmak isteyebilecek birtakım kişiler şunlardır:

• Diyabet ya da böbrek hastalığı benzer biçimde muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler
• Gebe ya da emziren kişiler
• Düşük şişman ya da kifayetsiz beslenen kişiler
• Yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler

Paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

V. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

Paleo Diyeti uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenilir olmak için bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.

Ilk olarak Paleo Rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo Diyeti, insanların Paleolitik çağda atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo Rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye dayandığı anlama gelir.

İkinci olarak, Paleo Rejiminde hangi yemeklere izin verildiğini bilmeniz icap eder. Paleo Diyeti et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yemenize izin verir. Ek olarak zeytinyağı, hindistan cevizi hasım ve avokado hasım benzer biçimde sıhhatli yağlar yemenize de izin verir.

Üçüncüsü, Paleo Rejiminde hangi yiyeceklerin yasak bulunduğunu bilmeniz icap eder. Paleo Diyeti işlenmiş gıdalar, rafine şeker, süt ürünleri, tahıllar ya da baklagiller yemenize izin vermez.

Dördüncüsü, Paleo Rejiminin sizin için iyi mi işe yarayacağını bilmeniz icap eder. Paleo Diyeti her insana uyan tek bir rejim değildir. Paleo Rejiminin hayat karakterinize ve bireysel ihtiyaçlarınıza müsait bir halde işe yaramasını sağlayacak bir yol bulmanız icap eder.

Paleo Diyeti hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Paleo Diyeti hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bunu kendi hayatınıza iyi mi uygulayacağınıza destek olabilecek kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz.

Ek olarak Paleo Diyeti'nde doğru yolda kalmanıza destek olabilecek bir takım yardımcı grubu ve toplum da bulabilirsiniz. Bu gruplar size yardımcı, motivasyon ve öneri sağlayabilir.

Paleo Diyetini denemeyi düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmanız ve sizin için doğru olduğu için güvenilir olmanız önemlidir. Paleo Diyeti sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece bunu doğru yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

VI. Paleo Rejim Yiyecek Planı

Paleo rejimi, bir çok markette kolayca bulunabilen tam, işlenmemiş besinlerden oluştuğu için uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir. Sadece, öğünlerinizi planlarken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır, örnek olarak:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve yağsız protein tüketmeye odaklanın.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Gün süresince bolca su içmeyi unutmayın.

İşte bir haftalık Paleo rejimi yiyecek planı örneği:

Gün	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Yumurta, sebze ve etli omlet	Izgara tavuk ya da balıklı salata	Fırında sebzeli somon
Salı	Meyveli ve kuruyemişli yoğurt	Sebze, et ve esmer pirinçle sote	Sebzeli tavuk sote
Çarşamba	Yumurtalı avokado tostu	Izgara tavuk ya da balıklı salata	Fırında sebzeli köfte
Perşembe	Meyve, sebze ve protein tozu içeren kahvaltılık smoothie	Yağsız kıyma ve sebzeli chili	Fırında sebzeli somon
Cuma	Izgara tavuk ya da balıklı salata	Fırında sebzeli biftek	Sebzeli tavuk sote
Cumartesi	Yumurta, sebze ve etli kahvaltılık burrito	Izgara tavuk ya da balıklı salata	Tam buğday hamurlu, sebzeli ve yağsız proteinli pizza
Pazar	Yumurta, sebze ve etli omlet	Izgara tavuk ya da balık çorbası	Fırında sebzeli somon

Bu bir tek misal bir yiyecek planıdır ve bunu şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak biçimde ayarlayabilirsiniz. Değişik tarifleri deneyip sizin için en iyi olanı bulduğunuzdan güvenilir olun.

VII. Paleo Rejim Tarifleri

İşte başlamanıza destek olacak leziz ve basit paleo rejimi tarifleri:

Muhtelif paleo rejimi tariflerini internette ve yiyecek kitaplarında da bulabilirsiniz.

Paleo Diyeti Alışveriş Sıralaması

Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız et ve balık açısından varlıklı bir rejim olduğu anlama gelir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir.

Paleo diyetini uyguluyorsanız, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Bu, muhtelif meyve, sebze ve et yediğinizden güvenilir olmanız gerektiği anlama gelir. Ek olarak kafi sıhhatli yağ ve protein aldığınızdan da güvenilir olmanız icap eder.

Paleo rejimi alışveriş listenize eklemeniz ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, çilek, greyfurt, portakal, şeftali, armut, ananas, erik, kuru üzüm
• Sebzeler: avokado, kuşkonmaz, brokoli, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, taze fasulye, marul, mantar, soğan, biber, ıspanak, domates
• Yağsız etler: sığır eti, bizon eti, tavuk, kuzu eti, domuz eti, hindi
• Balık: somon, ton balığı, alabalık, pisi balığı, morina, karides, deniz tarağı
• Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, hindistan cevizi hasım, avokado hasım, kuruyemişler, tohumlar
• Protein tozları: bezelye protein tozu, kenevir protein tozu, pirinç protein tozu

Bu, Paleo rejiminde yiyebileceğiniz yiyeceklerin bir tek temel bir listesidir. Piyasada Paleo dostu birçok yemek var, bu nedenle deneyip beğendiğinizi bulduğunuzdan güvenilir olun.

IX. Paleo Diyeti Başarı Hikayeleri

Paleo diyetini tatbik eden kişilerin başarı hikayelerinden bazıları şunlardır:

• “Kg verdim ve bir yıldan fazla bir süredir bunu korudum. Daha çok enerjim var ve her zamankinden daha iyi hissediyorum.”
• “Kronik mide sorunlarım vardı fakat Paleo rejimi beni iyileştirdi. Artık istediğim her şeyi ağrısız yiyebiliyorum.”
• “Eskiden devamlı bitkin oluyordum, sadece Paleo rejimi bana enerjimi iade etti. Artık saatlerce yorgun hissetmeden çalışabiliyorum.”
• “Eskiden sivilce ve egzama sorunum vardı, sadece Paleo rejimi cildimi temizledi. Artık hiç bir cilt sorunum yok.”
• “Eskiden depresif ve kaygılıydım, sadece Paleo rejimi ruh halimi iyileştirmeme destek oldu. Şimdi her zamankinden daha sevinçli ve rahatım.”

Bunlar, Paleo diyetini tatbik eden kişiler tarafınca bildirilen birçok başarı hikayesinden bir tek birkaçı. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Paleo rejimi sizin için iyi bir seçenek olabilir.

S: Paleo rejiminin yararları nedir?

A: Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri

S: Paleo rejiminin birtakım dezavantajları nedir?

A: Paleo rejiminin birtakım dezavantajları da olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Birtakım bölgelerde paleo dostu yiyecekler bulmak zor olabilir
• Paleo diyetini kovuşturmak pahalı olabilir
• Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler için müsait olmayabilir

S: Paleo rejiminden kimler uzak durmalı?

A: Paleo rejiminden kaçınması ihtiyaç duyulan kişiler şunlardır:

• Diyabet ya da böbrek hastalığı benzer biçimde muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler
• Gebe ya da emziren kişiler
• Çocuklar