Yüksek Proteinli Diyet İkilemi

II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı

III. Delil

IV. Mekanizmalar

V. Riskler

VI. Yararları

VII. Netice

VIII. Sıkça Sorulan Sorular

IX.

X. Referanslar

Kalp Sağlığı	Yüksek Proteinli Diyet
Kalp hastalığı riskinin azalması	Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir
İnme riskinin artması	Kan pıhtısı riskini artırabilir
Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir	İnsülin direncini azaltmaya destek olabilir
Kas hacminin korunmasına destek olabilir	Yaşlı yetişkinler için yararlı olabilir

II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı

Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı açısından bir takım potansiyel faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kan basıncını düşürmek
• Kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi
• İltihabı azaltmak
• Kalp rahatsızlıklarına karşı koruma

Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Doymuş yağ ya da kolesterol açısından yüksek olanlar benzer biçimde birtakım yüksek proteinli rejimler aslen kalp sağlığına zararı dokunan olabilir.

Kalp sağlığı için yüksek proteinli bir diyetin faydalarını elde etmenin en iyi yolu, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yağsız protein kaynakları açısından varlıklı bir rejim seçmektir. Bu yiyecekler yalnızca protein açısından yüksek değil, hem de doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür.

Ek olarak, pastırma, sosis, sosisli sandviç benzer biçimde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlamak önemlidir, bu sebeple bu gıdalar doymuş yağ ve kolesterol açısından zengindir.

Bu ipuçlarını takip ederek, kalbinizi riske atmadan yüksek proteinli beslenmenin kalp sağlığına olan yararlarından yararlanabilirsiniz.

II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı

Yüksek proteinli diyetlerin, kan basıncını düşürmek, kolesterol seviyelerini iyileştirmek ve tokluk hissini çoğaltmak benzer biçimde kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece birtakım emekler, yüksek proteinli diyetlerin kalp hastalığı riskini artırabileceğini de göstermiştir. Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

II. Yüksek Proteinli Rejimler ve Kalp Sağlığı

Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük olan bir rejimdir. Bu tür diyetin kalp sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kan basıncını düşürmek
• İltihabı azaltmak
• Kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi
• Sıhhatli bir kiloyu korumak

Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yüksek proteinli rejimler, kalp hastalığı riskini artırabilen sağlıksız doymuş yağlar açısından yüksektir. Doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük olan yüksek proteinli bir rejim kura çekmek önemlidir.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli bir rejim kalp sağlığı için sıhhatli bir tercih olabilir. Sadece, yağsız protein açısından varlıklı ve doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük bir rejim kura çekmek önemlidir.

V. Riskler

Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın bir takım potansiyel riski vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Böbrek taşı riskinin artması
• Dehidratasyon riskinin artması
• Osteoporoz riskinin artması
• Kalp hastalığı riskinin artması
• Kanser riskinin artması

Sadece, bu risklerin çoğu zaman devasa yükseklikte proteinli bir rejimle (toplam kalorinin %30'undan fazlası proteinden) ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bir çok insan için orta düzeyde protein yiyecek (toplam kalorinin %10-30'u proteinden) güvenlidir ve hatta kalp sağlığı için yararlı olabilir.

Yüksek proteinli bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VI. Yararları

Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

Kilogram kaybı: Yüksek proteinli rejimler zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Protein öteki makro gıdalardan daha doyurucudur, doğrusu daha uzun zaman tok hissetmenize ve aşırı yeme olasılığınızın azalmasına destek sunar.
Gelişmiş kas hacmi: Protein, kas hacmi kurmak ve korumak için gereklidir. Yüksek proteinli bir rejim, bilhassa güç antrenmanı yapıyorsanız, kas oluşturmanıza destek olabilir.
Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Yüksek proteinli diyetlerin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azalttığı görülmüştür.
İyileştirilmiş kemik sağlığı: Protein kemik sağlığı için eğer olmazsa olmazdır. Yüksek proteinli bir rejim kemik yoğunluğunuzu korumanıza ve osteoporoz riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Daha iyi uyku: Protein daha iyi uyumanıza destek olabilir. Yatmadan ilkin yüksek proteinli bir atıştırmalığın uyku standardını iyileştirdiği gösterilmiştir.

VII. Netice

Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı üstündeki tesirleri hikayesinde net bir düşünce donanması yoktur. Birtakım emekler yüksek proteinli diyetlerin kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösterirken, ötekiler hiç bir ilişki ya da hatta yararlı bir tesir bulamamıştır. Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Ayrıca, yüksek proteinli bir rejim uygulamayı düşünen kişiler, ihtimaller içinde yararları ve riskleri değerlendirmek için doktorlarıyla görüşmelidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yüksek proteinli rejim nelerdir?
Yüksek proteinli rejim, karbonhidrat ya da yağlardan daha yüksek miktarda protein içeren bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece birtakım insanoğlu daha yüksek alımın kg kaybı, kas gelişimi ve öteki esenlik hedefleri için yararlı olduğuna inanmaktadır.

Yüksek proteinli beslenmenin riskleri nedir?
Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Böbrek taşı riskinin artması
* Kan asiditesinin artması
* Dehidratasyon riskinin artması
* Kemik kaybı riskinin artması
* Kalp hastalığı riskinin artması

Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?
Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel yararları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kilogram kaybı
* Kas gelişimi
* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
* Kalp hastalığı riskinin azalması

Sıhhatli bir halde diyetime daha çok protein iyi mi ekleyebilirim?
Sıhhatli bir halde beslenmenize daha çok protein katmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları tüketin
* Yoğurt, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde yüksek proteinli atıştırmalıkları tercih edin
* Tofu, tempeh ve kinoa benzer biçimde protein açısından varlıklı malzemelerle yiyecek pişirmek

Yüksek proteinli diyetlerin aslı nelerdir?
Yüksek proteinli diyetlerin kg kaybı, kas gelişimi ve öteki esenlik hedefleri için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, yüksek proteinli bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler de vardır, bu yüzden diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX.

Netice olarak, kanıtlar yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı için hem yararları bununla birlikte riskleri olabileceğini göstermektedir. Birtakım emekler yüksek proteinli diyetlerin vücut ağırlığını azaltmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye destek olabileceğini gösterse de, öteki emekler kalp hastalığı riskini artırabileceğini bulmuştur. Yüksek proteinli diyetlerin kalp sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Ayrıca, yüksek proteinli bir rejim benimsemeyi düşünen kişiler ihtimaller içinde yararları ve riskleri tartmak için doktorlarıyla görüşmelidir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Yüksek proteinli rejim nelerdir?

A: Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük olan bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim çoğu zaman vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdan fazla protein ihtiva eder.

S: Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın potansiyel yararları nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Artan kas hacmi

S: Yüksek proteinli bir diyetin potansiyel riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejimle beslenmenin birkaç potansiyel riski vardır, bunlar şunlardır:

• Böbrek taşı riskinin artması
• Susuz kalma
• Kabızlık

Bunların yalnızca potansiyel riskler bulunduğunu ve yüksek proteinli bir rejim tatbik eden her insanın bu tarz şeyleri deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Sadece, yüksek proteinli bir rejim benimsemeye karar vermeden ilkin bu risklerin bilincinde olmak önemlidir.

II. Hayvancılığın çevresel tesiri

III. Nebat bazlı beslenmenin çevresel tesiri

IV. Yüksek proteinli diyetlerin esenlik faydaları

V. Yüksek proteinli diyetlerin ahlaki tesirleri

VI. Yüksek proteinli diyetlerin çevresel sürdürülebilirliği

VII. Yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejimi benimsemenin zorlukları

VIII. Yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim benimsemenin yararları

IX.

Standart Sorular

Hususiyet	Yanıt
Çevresel sürdürülebilirlik	Bitkisel gıdalara dayalı yüksek proteinli rejimler sürdürülebilir olabilir.
Yüksek proteinli rejimler	Yüksek proteinli rejimler, kas hacminin artması, tokluk hissinin iyileşmesi ve kronik rahatsızlık riskinin azalması benzer biçimde pek oldukca esenlik yararı sağlayabilir.
Bütünsel perspektif	Ne yiyeceğinize karar verirken, besin seçimlerinizin çevresel, esenlik ve ahlaki etkilerini göz önünde bulundurmak önemlidir.
Beslenme	Tam, işlenmemiş gıdalara dayalı yüksek proteinli rejimler besinsel açıdan kafi olabilir.
Sürdürülebilirlik	Sürdürülebilir rejimler, çevreye ve insan sağlığına zarar vermeden uzun solukta sürdürülebilen diyetlerdir.

II. Hayvancılığın çevresel tesiri

Hayvancılık, iklim değişikliği, su kirliliği ve ormansızlaşma dahil olmak suretiyle çevresel bozulmaya büyük katkıda bulunur. Hayvancılık sektörü, küresel sera gazı emisyonlarının %18'inden mesuldür, bu da ulaşım sektöründen daha fazladır. Hayvancılık üretimi ek olarak büyük oranda su tüketir ve ormansızlaşmanın başlıca sebeplerinden biridir.

Hayvancılığın çevresel tesiri, et, süt ve yumurtaya olan yüksek istek, hayvanların kaynakları verimsiz kullanımı ve hayvancılığın etraf üstündeki negatif tesirleri benzer biçimde bir takım faktörden meydana gelmektedir.

Et, süt ürünleri ve yumurtaya olan yüksek istek, hayvancılığın çevresel tesirinin başlıca itici gücüdür. Küresel et talebinin 2050 yılına kadar %70 oranında artması planlanıyor ve bu da etraf üstünde baskı yaratacaktır.

Hayvancılık üretimi kaynakların verimsiz kullanımıdır. Hayvancılık büyük oranda tahıl, su ve arazi tüketir ve büyük oranda atık üretir. Sözgelişi, 1 pound sığır eti üretmek için 10 pound tahıl ve 1 galon süt üretmek için 1 galon su icap eder.

Hayvancılık üretiminin etraf üstünde de negatif bir tesiri vardır. Hayvancılık üretimi ormansızlaşmanın, su kirliliğinin ve sera gazı emisyonlarının başlıca sebeplerinden biridir. Sözgelişi, ormansızlaşma hayvancılık yemi için otlatma ve ürün yetiştirme amacıyla arazi temizlemek için gerçekleşir. Hayvancılık üretimi ek olarak gübre ve idrardan meydana gelen su kirliliğine de katkıda bulunur ve sera gazı emisyonlarının başlıca kaynaklarından biridir.

III. Nebat bazlı beslenmenin çevresel tesiri

Nebat bazlı rejimler, hayvan bazlı rejimlere bakılırsa oldukca daha düşük bir çevresel etkiye haizdir. Bunun sebebi, nebat bazlı diyetlerin hayvan bazlı rejimlere bakılırsa daha azca arazi, su ve enerji gerektirmesidir. Sözgelişi, Birleşmiş Milletler Besin ve Ziraat Örgütü tarafınca meydana getirilen bir inceleme, bir kilo sığır eti üretmenin 15.000 litre su gerektirdiğini, bir kilo buğday üretmenin ise yalnızca 1.000 litre su gerektirdiğini buldu. Ek olarak, nebat bazlı rejimler hayvan bazlı rejimlere bakılırsa daha azca sera gazı emisyonu üretir. Dünya Kaynakları Enstitüsü tarafınca meydana getirilen bir inceleme, vegan bir diyetin et bazlı bir rejime bakılırsa %36 daha azca sera gazı emisyonu ürettiğini buldu.

IV. Yüksek proteinli diyetlerin esenlik faydaları

Yüksek proteinli diyetlerin, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım potansiyel esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir:

• Artan kas hacmi
• Vücut yağının azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yüksek proteinli rejimler, rejime dahil edilen yemek türlerine bağlı olarak öbürlerinden daha sağlıklıdır. Sözgelişi, tam, nebat bazlı yemeklere dayanan yüksek proteinli bir rejim, işlenmiş etlere ve sağlıksız yağlara dayanan yüksek proteinli bir rejimden daha sıhhatli olma olasılığı yüksektir.

V. Yüksek proteinli diyetlerin ahlaki tesirleri

Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın bir takım ahlaki kararı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hayvancılığın çevresel tesiri
• Yapınak çiftliklerinde hayvanlara yönelik işlem
• Fazlaca fazla et tüketmenin potansiyel esenlik riskleri

Bu ahlaki sonuçların her birine daha yakından bakalım.

Hayvancılığın çevresel tesiri iyi belgelenmiştir. Hayvancılık üretimi sera gazı emisyonlarına, su kirliliğine ve ormansızlaşmaya büyük katkıda bulunur. Aslen hayvancılık, bütün ulaşım sektörünün toplamından daha çok sera gazı emisyonundan mesuldür.

Yapınak çiftçiliği, hayvanları yemek için yetiştirmenin bilhassa zalim ve insanlık dışı bir yoludur. Hayvanlar çoğu zaman ufak, sıkışık alanlara hapsedilir ve acı verici prosedürlere doğal olarak tutulur. Ek olarak, esenlik problemlerine neden olabilen antibiyotik ve hormonlardan oluşan bir rejimle beslenirler.

En son, oldukca fazla et tüketmenin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde birtakım kronik rahatsızlık riskini artırabileceğine dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.

Bu ahlaki çıkarımlar ışığında, besin seçimlerimizin etraf ve yediğimiz hayvanlar üstündeki tesirini göz önünde bulundurmak önemlidir. Tükettiğimiz gıdalar ile alakalı bilgili seçimler yaparak, daha sürdürülebilir ve ahlaki bir besin sistemi yaratmaya destek olabiliriz.

VI. Yüksek proteinli diyetlerin çevresel sürdürülebilirliği

Yüksek proteinli rejimler, nebat bazlı protein kaynaklarına dayanıyorsa sürdürülebilir olabilir. Nebat bazlı rejimler, üretmek için daha azca arazi, su ve enerji gerektirdiğinden, hayvan bazlı diyetlerden daha düşük bir çevresel etkiye haizdir. Ek olarak, nebat bazlı rejimler hayvan bazlı diyetlerden daha azca sera gazı üretir.

Sadece, bütün nebat bazlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. İşlenmiş gıdalara yoğun olarak dayananlar benzer biçimde birtakım nebat bazlı rejimler, hayvansal bazlı rejimler kadar sürdürülemez olabilir. Bu tür diyetin çevresel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tam, işlenmemiş gıdalara dayalı bir nebat bazlı rejim kura çekmek önemlidir.

Yüksek proteinli, nebat bazlı diyetlerin çevresel faydalarına ayrıca, bu rejim türüyle ilişkili bir takım esenlik faydası da vardır. Nebat bazlı rejimler çoğu zaman lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür. Bu rejim türü kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve muayyen kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, yüksek proteinli, nebat bazlı rejimler, sağlıklarını iyileştirmek ve çevresel etkilerini azaltmak isteyen kişiler için sürdürülebilir ve sıhhatli bir seçenek olabilir.

Yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim benimsemenin zorlukları

Yüksek proteinli, nebat bazlı bir beslenme biçimini benimsemenin bir takım zorluğu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bitkisel proteinlerin maliyeti hayvansal proteinlerin maliyetinden daha yüksek olabilir.
• Bitkisel proteinler hayvansal proteinler kadar biyoyararlı değildir, bu da vücut tarafınca kolayca sindirilemediği ve emilmediği demektir.
• Nebat bazlı beslenmede demir, çinko ve B12 vitamini benzer biçimde birtakım gıda maddeleri noksan olabilir.
• Bitkisel bazlı rejimleri hazırlamak, hayvansal bazlı rejimlere bakılırsa daha zor olabilir.

Bu zorluklara karşın, yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim benimsemenin muhtelif yararları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Bitkisel beslenme, hayvansal beslenmeden çoğu zaman daha sağlıklıdır.
• Nebat bazlı beslenme, hayvansal bazlı beslenmeye bakılırsa çevresel açıdan daha sürdürülebilirdir.
• Bitkisel beslenme, hayvansal beslenmeye bakılırsa daha etiktir.

Netice olarak, yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejimi benimseyip benimsememe sonucu şahsi bir karardır. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan hem artıları bununla birlikte eksileri vardır ve her fert kendisi için en iyi olana karar vermelidir.

Yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim benimsemenin yararları

Yüksek proteinli, nebat bazlı bir beslenme biçimini benimsemenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Gelişmiş atletik performans
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Ayrıca, yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim, hayvansal mamüller açısından varlıklı bir rejimden daha sürdürülebilir olabilir. Bunun sebebi, nebat bazlı gıdaların hayvansal ürünlere bakılırsa daha düşük çevresel etkiye haiz olmasıdır, bu sebeple üretmek için daha azca arazi, su ve enerji gerektirirler.

Yüksek proteinli, nebat bazlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda tarifler, ipuçları ve yardımcı grupları bulabilirsiniz.

IX.

Netice olarak, yüksek proteinli bir diyetin sürdürülebilir olup olmadığı sorusuna tek bir cevap yoktur. Yüksek proteinli bir diyetin çevresel tesiri, tüketilen muayyen gıdalara, kullanılan üretim yöntemlerine ve kişinin genel hayat tarzına bağlı olarak değişecektir. Sadece, nebat bazlı proteinleri kura çekmek, besin israfını azaltmak ve sürdürülebilir ziraat uygulamalarını desteklemek benzer biçimde yüksek proteinli bir rejimi daha sürdürülebilir hale getirmenin bir takım yolu vardır. Yediğimiz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler yaparak, çoğumuz çevreyi korumada ve sürdürülebilir bir gelecek sağlamada rol oynayabiliriz.

İşte yüksek proteinli rejimler ve çevresel sürdürülebilirlik ile alakalı üç sual ve her soruya üç yanıt.

Sual 1: Yüksek proteinli beslenmenin çevresel tesirleri nedir?

Yanıt 1: Yüksek proteinli bir rejim icra etmek, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım negatif çevresel etkiye haiz olabilir:

• Artan sera gazı emisyonları
• Su kirliliği
• Ormanların yok edilmesi
• Biyolojik çeşitliliğin kaybı

Sual 2: Yüksek proteinli beslenmenin esenlik açısından yararları nedir?

Yanıt 2: Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birçok pozitif yönde esenlik faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• Artan kas hacmi
• Kemik sağlığının iyileştirilmesi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Sual 3: Yüksek proteinli diyetimi iyi mi daha sürdürülebilir hale getirebilirim?

Yanıt 3: Yüksek proteinli rejiminizi daha sürdürülebilir hale getirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Nebat bazlı protein kaynaklarını kura çekmek
• Daha azca et ve süt ürünleri tüketmek
• Et ve süt ürünlerini sürdürülebilir kaynaklardan satın almak
• Yiyecek artıklarını kompostlaştırma